push pull

cze%-) wczoraj i dzis treningi zaliczone push i pull szama tez prawie 600ww wciągam wszystko%-) w dnt mniej ludziów od groma nayebało, szok, sie wkurvic tylko czasami idzie i cisnienie skacze\-) cos tam nagrałem , ale kija widac tam dzis sobie spróbowałem mcpn 80x8 dobrze daje sucho nie ma weny xd do wrzesnia musze jakos wygladac na plaży [...]

Koniec Mistrzostw niestety nie bedzie co w pracy ogladac i sie emocjonować%-) Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło [...]

[...] juz po treningu wpadł pull zaraz szama i do pracy Szejk najważniejszy po treningu ;) Nie lepiej by było dać 1 ciężkie wyciskanie ze sztanga na klatę? a w drugim zestawiem push mam wl i skos sztangá ;-) Dobry trening, pomimo tego, ze sie wkurvilem, bo zapomnialem szejkera w którym miałem mixa kreatynki ba i aakg %-) No i zapomnij o formie %-) [...]

Wczoraj wiekszosc dnia na odkrytym basenie, off od siłowni, ale parenaście basenów przepłynąłem %-) czuje sie znakomicie, pasowałoby wprowadzić chociaż jedną w tygodniu sesje na basenie, odmoczyć sie poleżeć po za mieszkaniem cały dzień, z dietą kulawo, ale było na + :-P monsterek bardzo dobry zimniutki \-) [...]

żuraw to cwiczenie pull, wiem :D ale nie bedzie za duzo w pull a za malo w push?

push1: push press rampa 10-8 siady rampa 10 porecze rampa 10 wyc wasko 4x10 łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10-8 drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

Krótko z ostatnich kilku dni: 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard [...]

Najlepsze połączenie na 3 dni to push (klatka, przód i bok barków, triceps), pull (plecy, tył barków, biceps) i legs. Na tył barków dodaj face pull. Na dwugłowe jakąś wersję uginania podudzi, i wersję wyprostu bioder, np martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Na pośladki najlepsze ćwiczenie to hip thrust.

[...] z poprzedniego tygodnia a miał być przecież nowy ale za to do sztangi dołożyłam 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 05:18 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem) czas: 12:30 [...]

Tydzień 5 dzień 34 z 84 TRENING dzień treningowy 4 - A 5 minut na rowerze 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem)* czas: 6:21 -------------------------- 4x obwód 25 pompek na podwyższeniu 25 Sumo DL Hi Pull (z obciążeniem)* czas: 13:51 -------------------------- 25 CurtisP* 25 [...]

aa i póki się z treningiem nie rozkręciłem, to od poniedziałku wchodzę na 4-dniowy plan, w sumie dość podobny do tamtego Poniedziałek Ćwiczenie PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze stojaków 5x5 CIĘŻKI MARTWY CIĄG 5x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem 5x10 BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ 5x10 Wtorek Ćwiczenie [...]

To połącz wtedy sobie może tak: klatka+triceps plecy+bic nogi+barki Po tygodniu zamień sobie miejscami triceps i biceps. Zobaczysz jak fajniej się będzie Tobie ćwiczyło. Możesz potem spróbować Push & Pull - rozkład treningów i przykładowe ćwiczenia masz w moim poście, który zamieściłem w podpisie. Albo pocisnąć możesz 5/3/1 Wendlera + [...]

Odpiszę Ci również tutaj a co :-) należy się za ten bałagan. Napisałem, że plan układałem z Twoją pomocą gdyż na temat który założyłem praktycznie tylko Ty odpowiadałeś, a ten "trening" który sobie ułożyłem również wzorował się na treningu z linku który mi podałeś tak więc nie jest to całkiem nieprawdą, Tym bardziej, że w tamtym temacie nie [...]

[...] Później albo wieczorkiem napiszę podsumowanie dzisiejszego dnia jeśli chodzi o dietę ciekawe ile tego wyjdzie :-). Od poniedziałku ruszam z treningiem 3x tyg na przemian push i pull (można o tym przeczytać kilka postów wyżej). Mam nadzieję, że wszystko będzie rosło lepiej niż do tej pory :-) Tylko brzuch i dupsko niech zostaną jakie są (albo [...]

Czyli mam rozumieć ze z pull mam przenieść ćwiczenia na barki do push(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,szrugsy,unoszenie hantli w opadzie tułowia) a w pull dodać ćwiczenia na plecy? W takim razie jakie ćwiczenia dodać do pull żeby to miało ręce i nogi?

IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

Nada sie to? Push Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie skos 5x5 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wznosy bokiem Prostowanie ramion na wyciągu (tric) 3x8 (francuz podobno obciąża przy większych ciężarach łokcie) Brzuch Pull + legs Przysiady 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie (tutaj słabo z tym dlatego chciałem 5x5 własnym ciężarem ciała [...]

ja juz mam plan pełny ;p Push: (a) 1) prostowanie nóg w siadzie (2x15) 2) przysiad(5x5) 3) wyciskanie leżąc (5x5) 4)Rozpętki na bramie 5) Push Press (5x5) 6) uginanie francuskie sztangą (3x8) Pull: (b) 1) Ściąganie drążka (3x 8) 2) mc (sumo) (5x5) 3) wiosłowanie (hantelką) (5x5) 4)uginanie ramion (3x8) 5)przedramiona (2x15) 6) łydki (2x15)